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Ejercicios indicados para esta patologia

El programa consiste en ejercicios para mejorar la tonicidad y la fuerza muscular necesarios para mejorar el equilibrio de los musculos que secundan a la columna vertebral en su funcion y de esa manera aliviar un poco el dolor. Se trabajan ejercicios posturales  de fortalecimiento de musculos paravertebrales,extension con una flexion previa ,nunca hiperextension. Movilidad y elevaciones de pelvis con ambas piernas

Elevacion de tronco al frente ,para fortalecer la zona abdominal.Hiperextension de cadera

Estiramiento de isquitibiales y de todos los musculos paravertebrales

Ejercicios isometricos boca arriba.

Los pacientes que presentan espondilolisis o espondilolistesis, así como síndrome de inestabilidad comenzarán con ejercicios isométricos para posteriormente lograr el meyor desarrollo muscular posible, evitando la hiperestensión de la columna.

Todos estos ejercicios realizados con la debida progresion y control y siempre con ausencia de dolor.

Los Ejercicios de  Williams en  Flexion:

FIGURA 1


Fig.1

Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio. 
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección de la flecha. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas

FIGURA 2

Igual que en la Fi..3 
pero con una sola pierna 

Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio. 
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo. Eleve una rodilla y llévela hacia el pecho abrazandola. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas

FIGURA 1


Fig.6

Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio. 
Posición de partida : Coloque un pie enfrente del otro con la rodilla  izquierda (enfrente) doblada hacia el pecho y la pierna derecha hacia atrás con la rodilla extendida y en prolongación con el cuerpo.
Ejecución : Doble lentamente el tronco hasta que la rodilla izquierda toque el pecho.e intente tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas

FIGURA 3


Fig.3

Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio. 
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo. Eleve ambas rodillas y llévelas hacia el pecho abrazandolas. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas

FIGURA 6